PERSONAL TRAINING
IM STUDIO
Im ersten Termin führe ich eine umfassende Bewegungsanalyse durch – den sogenannten Functional Movement Screen Test. Dieser hilft mir, deine muskulären Dysbalancen und Bewegungseinschränkungen präzise zu erfassen, um im Training gezielt darauf einzugehen. Zudem wirst du einige Gesundheitsfragen beantworten, damit ich ein vollständiges Bild von deinem Fitness- und Gesundheitszustand erhalte.
Gemeinsam legen wir anschliessend deine individuellen Ziele fest. Ob du dich nach einer Verletzung wieder aufbauen, Gewicht verlieren und dich wohler in deiner Haut fühlen oder chronische Schmerzen lindern möchtest – mein Personal Training ist genau auf deine Bedürfnisse abgestimmt und folgt einem ganzheitlichen Ansatz.
Durch gezielte Übungen arbeiten wir daran, muskuläre Defizite auszugleichen, deine Beweglichkeit zu fördern, die Muskulatur gezielt zu aktivieren und ein starkes Körperbewusstsein zu entwickeln. So lernst du die grundlegenden Bausteine eines effektiven und nachhaltigen Trainings kennen, die dir sowohl im Alltag als auch langfristig in deinem sportlichen Leben zugutekommen werden.
Preise
60min. – CHF 160
10 x 60min. – CHF 1400
20 x 60min. – CHF 2600
ONLINE
Das Vorgehen im Online Personal Training ist dasselbe wie im Studio. Vor Trainingsbeginn führen wir eine Movement-Screen-Testung und verschiedene Gesundheitsabfragen durch. Für das Training benötigst du ein Endgerät wie Laptop oder Handy sowie eine stabile Internetverbindung, um dich über Zoom mit mir zu verbinden. Zusätzlich brauchst du immer eine Trainingsmatte, und je nach Trainingsniveau können Kleingewichte, Bänder und ein Pilatesball sinnvoll sein – das werden wir jedoch nach den ersten Stunden gemeinsam festlegen.
Preise
60min. – CHF 140
10 x 60min. – CHF 1260
20 x 60min. – CHF 2240
ERNÄHRUNGSBERATUNG
Eine Ernährungsumstellung sollte idealerweise nur einmal im Leben erfolgen. Den Körper ständig mit neuen Diäten und Ernährungstrends zu stressen, ist nicht sinnvoll und oft sogar kontraproduktiv. Viele Menschen verlieren sich im Strudel der Diäten und vermeintlichen Gesundheitswahrheiten und geben schliesslich frustriert auf. Abnehmen oder einen gesunden Lebensstil zu führen, muss jedoch nicht anstrengend sein – Balance is the key!
Ob du endlich erfolgreich abnehmen, deine Entzündungswerte bei chronischen Beschwerden senken oder dich auf ein sportliches Ziel vorbereiten möchtest – ich bin hier, um dich bei der Erreichung dieser Ziele zu unterstützen.
Darüber hinaus möchte ich dir wertvolles Wissen und die grundlegenden Bausteine einer gesunden und ausgewogenen Ernährung vermitteln, die du langfristig anwenden kannst. In meiner Ernährungsberatung erhältst du eine umfassende Wissensgrundlage sowie einen individuellen Plan mit Ernährungsempfehlungen, Supplements, spannenden Superfoods und Rezepten. Eine Umstellung, die dir nachhaltig grosse Vorteile für deine Gesundheit und deine Ziele bringt – einmal für immer.
Preise
60min. – CHF 160
5 x 60min. - CHF 750
10 x 60min. – CHF 1500
POWER PLATE
Das Power-Plate-Training habe ich während meines längeren Aufenthalts in Los Angeles entdeckt und schnell lieben gelernt. Ursprünglich für Kosmonauten entwickelt, ermöglicht die Power Plate ein hochintensives Training in kürzester Zeit. Durch die starken und schnellen Vibrationen werden in nur 10 Minuten etwa 100.000 Muskelkontraktionen ausgelöst – eine Effektivität, die beeindruckende und sichtbare Ergebnisse liefert.
Ich nutze die Power Plate sehr vielseitig: sowohl für Kunden mit orthopädischen und neurologischen Beschwerden als auch für ein intensives 30-Minuten-Training, das maximale Erfolge verspricht. Die Vibrationen der Power Plate sorgen für einen optimalen Muskelreiz und steigern dadurch die Effektivität des Trainings erheblich. So wird nicht nur die Trainingszeit effizient genutzt, sondern auch das Potenzial der Muskulatur vollständig ausgeschöpft.
Preise
30min. – CHF 60
10 x 30min. – CHF 500
20 x 30min. – CHF 900
PILATES FUNCTIONAL CLASS
Gruppentraining soll Spass machen, den Körper fordern und formen und für gute Stimmung sorgen. Auf all das kannst du dich in meinen Gruppenkursen freuen! Durch meine vielseitige Erfahrung in Weightlifting, Pilates, Functional Training, der Feldenkrais-Schmerztherapie und Barre sowie zahlreichen internationalen Weiterbildungen liebe ich es, ein Potpourri an funktionellen und kreativen Stunden anzubieten – immer mit guter Musik und viel guter Laune.
Meine Stunden zeichnen sich durch funktionelle Pilates-Übungen mit HIIT-Elementen, Barre-Method-Techniken und Krafttraining aus. Egal, ob du Anfänger oder Fortgeschrittener bist, du bist herzlich willkommen in jeder Klasse! Ich freue mich sehr darauf, dich kennenzulernen.
Functional Burn by Keona Method
Meine Klassen sind immer klein gehalten mit max. 8 Teilnehmern
Dynamic Pilates
Funktionelles Pilates mit Fokus auf Ganzkörperkräftigungsübungen – ein Mix aus Pilates, Barre und funktionellem Krafttraining. Wir arbeiten mit Minibändern, kleinen Gewichten, Pilatesball und mehr
Killer Pilates (wird aktuell nicht angeboten)
Funktionelles Pilates mit einem Mix aus HIIT-Übungen: Dieses Training bringt deine Ausdauer an ihre Grenzen und stärkt gleichzeitig deinen Körper.
Mama Pilates Babe Club
Funktionelles Pilates – hier wirst du sicher an deine Grenzen gepusht. Wenn du noch Beschwerden nach der Rückbildung hast oder unter chronischen Beschwerden leidest, ist dies der richtige Kurs für dich.
Preise
60min. – CHF 35
10 x 60min. – CHF 315
20 x 60min. – CHF 585
STUNDENPLAN PILATES
MONTAG
12.15 Uhr
Dynamic Pilates
SAMSTAG
08.30 Uhr
Dynamic Pilates
FREITAG
12.15 Uhr
Dynamic Pilates
DIENSTAG
MITTWOCH
CORPORATE TRAINING
Seit mehreren Jahren habe ich das Vergnügen, Mitarbeiter*innen verschiedener Unternehmen im Bereich Gesundheit und Fitness zu unterstützen – sei es durch individuelles Personal Training oder massgeschneiderte Gruppenkonzepte.
Mein Schwerpunkt liegt darauf, neben der sportlichen Aktivität auch das Bewusstsein und Wissen für den eigenen Körper zu stärken. Je mehr Ihre Mitarbeiter*innen ein Bewusstsein für eine gesunde, starke Körperhaltung im Alltag entwickeln und dieses Körpergefühl ins Unterbewusstsein übergeht, desto besser lassen sich Haltungsschäden und chronische Beschwerden des Bewegungsapparats vorbeugen.
In einer anspruchsvollen Arbeitswelt ist es entscheidend, Techniken zu erlernen, die Ihren Mitarbeiter*innen helfen, die Herausforderungen des Arbeitsalltags zu meistern. Dazu gehören Atemtechniken, Massnahmen zur Stressbewältigung und Lockerungsübungen, die sich problemlos in kurze Pausen integrieren lassen. Langfristig fördern diese Ansätze das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit Ihrer Mitarbeiterinnen.
Mein Angebot umfasst eine breite Palette an Möglichkeiten: von Workshops zur ergonomischen Arbeitsplatzgestaltung und gesundheitsfördernden Arbeitshaltung über Stressmanagement und Ernährungsvorträge bis hin zu regelmässigen Gruppenstunden und individuellen Coachings.
Ein Unternehmen, das das körperliche Wohlbefinden und die Gesundheit seiner Mitarbeiter*innen in den Mittelpunkt stellt, schafft die Grundlage für ein motiviertes, leistungsfähiges Team und fördert nachhaltig das Engagement und die Zufriedenheit am Arbeitsplatz.
Angebot auf Anfrage – da die Bedürfnisse von Unternehmen zu Unternehmen unterschiedlich sind
SCHWANGERSCHAFTSTRAINING & RÜCKBILDUNG
Die Schwangerschaft sowie die Rückbildung des Körpers danach sind eine enorme Herausforderung. Der Körper verändert sich in kurzer Zeit nicht nur optisch, sondern auch hormonell massiv. Durch das Hormon Relaxin wird der ganze Körper während der Schwangerschaft und nach der Stillzeit extrem beweglich, was das Verletzungsrisiko erheblich steigert.
Der Beckenboden wird durch das zusätzliche Gewicht stark belastet, und die Bauchmuskeln weichen nach aussen, was dem Körper die wichtige Core-Stabilität entzieht.
Während der Schwangerschaft ist es wichtig, den Beckenboden, den Rücken und den gesamten Körper zu stärken und Trainingspositionen sowie Übungen zu vermeiden, die für das Kind oder die spätere Rückbildung riskant sein könnten. Auch die Ernährung spielt eine wesentliche Rolle in dieser bedeutenden Lebens- und Entwicklungsphase.
Nach der Schwangerschaft gilt es, den Körper Schritt für Schritt wieder zurückzubilden. Dieser Prozess beginnt beim Training der Füsse (da sich Fussmuskulatur und Stabilität während der Schwangerschaft verändern) und umfasst den gesamten Körper. Ein besonderer Schwerpunkt liegt auf der Stärkung des Beckenbodens und der Rückbildung der Rectusdiastase.
Während meiner zweijährigen Weiterbildung im Bereich Schwangerschaftstraining und Rückbildung habe ich einen tiefen Einblick in diese faszinierende Transformation des Körpers gewonnen.
Wichtig ist zu wissen: Jeder Körper und jede Schwangerschaft sind anders, und der Trainingsansatz sollte genauso individuell sein.
Ich begleite dich gerne – wie schon viele Mamas – auf diesem wertvollen Weg, eingebettet in ein Netzwerk aus Hebammen, Dermatologen (für Komplikationen bei der Rückbildung der Rectusdiastase) und Gynäkologen, die ich bei Bedarf hinzuziehe.
Preise
60min. – CHF 160
10 x 60min. – CHF 1400
20 x 60min. – CHF 2600
